Trezirile repetate la 4 dimineața pot fi influențate de ritmul circadian și de hormonii somnului. Aceasta este o perioadă în care somnul devine mai ușor, iar factorii precum consumul de cafeină, mesele grele sau expunerea la lumina albastră a ecranelor pot contribui la aceste treziri. De asemenea, modificările hormonale, în special la femeile aflate în perimenopauză, pot afecta calitatea somnului. Practicile de relaxare, o alimentație corectă și evitarea excesului de lichide înainte de culcare sunt recomandate pentru a preveni aceste treziri. Medicina chineză susține că trezirile nocturne pot indica blocaje energetice în organism, asociate cu diverse organe, iar abordarea acestor probleme poate îmbunătăți somnul.
Neurochirurgul Vlad Ciurea a declarat că mititeii, un aliment popular în România, nu sunt recomandați pentru sănătatea creierului. Deși sunt frecvent consumați, doctorul subliniază că aceștia au o compoziție care nu favorizează sănătatea neuronală. Ciurea sugerează că mititeii ar trebui consumați rar, de maximum 2-3 ori pe an, având în vedere impactul negativ asupra celulelor nervoase. Medicul promovează o dietă echilibrată, bogată în proteine slabe, cereale integrale, pește de apă rece și legume verzi, care contribuie la sănătatea mentală și fizică.
Dragoș Pătraru a dezvăluit legumele care contribuie la prevenirea cancerului. În cadrul emisiunii Starea Sănătății, prezentatorul a subliniat importanța consumului de legume în alimentație, având în vedere că România se confruntă cu o rată ridicată a cancerului colorectal. Studiile arată că o dietă diversificată, bogată în legume, poate reduce riscul de îmbolnăvire. Printre legumele recomandate se numără ardeiul gras portocaliu, castraveții, cicoarea roșie, ardeiul jalapeno, cartofii și sfecla, care au demonstrat efecte benefice asupra celulelor canceroase. Pătraru a menționat că o alimentație sănătoasă nu garantează absența bolilor, dar poate contribui semnificativ la prevenire. Informațiile au fost susținute de un studiu publicat în Jurnalul Științific Food Chemistry, care a analizat impactul a 34 de legume asupra diferitelor tipuri de celule canceroase.
Postul Crăciunului este o provocare alimentară pentru cei care doresc să-l respecte. În satele din sudul Moldovei, gospodinele se pregătesc din timp, umplând cămările cu borcane de zacuscă, conserve de legume, gemuri și compoturi. Ecaterina Hulea din județul Galați împărtășește cum prepară compotul de gutui și cum își umple cămara cu bunătăți, amintind de tradițiile lăsate de părinți. Munca de pregătire începe din vară, iar legumele sunt esențiale pentru a face postul mai ușor de ținut. Ecaterina subliniază importanța sucului de roșii în mâncărurile de post, care adaugă un gust deosebit. Postul se încheie pe 24 decembrie, în Ajunul Crăciunului.
Reducerea zahărului în alimentația bebelușilor poate reduce riscurile de boli cronice. O cercetare realizată de echipe de la University of Southern California, University of California, Berkeley și McGill University a arătat că un consum scăzut de zahăr în primele 1.000 de zile de viață este asociat cu un risc cu 35% mai mic de diabet de tip 2 și cu 20% mai mic de hipertensiune arterială. Studiul a folosit date din Marea Britanie, analizând efectele raționalizării zahărului din perioada de război, când copiii sub doi ani nu aveau voie să consume zahăr. Deși nu se poate stabili o cauzalitate directă, dovezile sugerează că expunerea timpurie la zahăr are un impact semnificativ asupra sănătății viitoare a copiilor. Cercetătorii subliniază necesitatea reformulării alimentelor pentru bebeluși și reglementarea marketingului acestora.
Numărul tinerilor care suferă un infarct miocardic este în creștere semnificativă. Medicii avertizează că vârsta de debut a acestei afecțiuni a scăzut cu cel puțin 10 ani, ajungând la bărbați de 25-30 de ani. Conform statisticilor, 88% dintre persoanele sub 45 de ani care au suferit un atac de cord erau fumători. Cauzele sunt variate, incluzând un stil de viață nesănătos, alimentație necorespunzătoare, stres crescut și consum de substanțe nocive. România se află pe locul doi în Uniunea Europeană la decese cauzate de boli cardiovasculare, iar fenomenul devine tot mai îngrijorător la nivel global.
Obezitatea devine o problemă tot mai gravă în rândul angajaților din corporații. Daciana Ispir, medic nutriționist, subliniază că alimentația nesănătoasă și stilul de viață sedentar contribuie la creșterea în greutate, mulți angajați depășind cu până la 80 de kg limita sănătoasă. Consumul excesiv de alimente hipercalorice, în special fast-food, și mâncatul în fața ecranelor sunt factori majori care agravează situația. Ispir avertizează că aceste obiceiuri pot conduce la boli cronice precum diabetul, afectând astfel sănătatea pe termen lung.
Trezitul la 3 noaptea poate fi cauzat de fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, potrivit specialistului în longevitate Dave Asprey. Acesta explică faptul că, atunci când glucoza scade, organismul eliberează hormoni precum cortizonul și adrenalina, care pot provoca trezirea. Acești hormoni activează organismul, făcându-l mai greu să revină la somn. Asprey sugerează că o alimentație adecvată poate preveni astfel de episoade, recomandând consumul de miere, colagen și ulei MTC înainte de culcare. Aceste alimente pot menține un nivel constant de zahăr în sânge și pot reduce stresul cronic, îmbunătățind astfel calitatea somnului.
Un program de masă mai restrâns ajută la controlul nivelului glicemiei pentru persoanele cu diabet de tip 2. Un studiu realizat de cercetători în nutriție și publicat în revista ScienceDirect a arătat că metoda de alimentație cu restricții de timp este comparabilă cu dietele tradiționale, având avantajul simplității. Participanții care au respectat un program de alimentație cu intervale orare au raportat o adaptare ușoară și îmbunătățiri ale nivelului glicemiei, în special în primele luni de monitorizare. Totuși, evenimentele speciale și programul de muncă rămân provocări pentru respectarea regimului alimentar restricționat.
Nu există alimente minune care să crească imunitatea; specialiștii subliniază importanța unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos pentru susținerea sistemului imunitar, în special în sezonul rece. Medicii explică faptul că imunitatea este complexă, având atât componente înnăscute, cât și dobândite. Deși vitaminele și mineralele sunt esențiale, nu există dovezi clare că suplimentele îmbunătățesc imunitatea în absența deficiențelor. Este recomandat un consum variat de fructe și legume, activitate fizică regulată și odihnă suficientă pentru a ajuta organismul să se apere de infecții.
