Ouăle pot avea un rol esențial în protejarea creierului și stimularea memoriei. Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din California San Diego sugerează că un consum moderat de ouă, de la două la patru pe săptămână, poate susține funcțiile cognitive și sănătatea mintală pe termen lung. Deși ouăle sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de colesterol, cercetările recente arată că acestea nu afectează negativ sănătatea creierului, având în schimb numeroase beneficii. Participanții la studiu, în special femeile, au înregistrat un declin mai mic al memoriei, iar ouăle sunt bogate în nutrienți esențiali, precum colina, important pentru producerea neurotransmițătorului acetilcolină, vital pentru funcțiile cognitive. Aceste rezultate, publicate în revista Nutrients, sugerează că ouăle pot fi o alegere sănătoasă pentru susținerea sănătății creierului.
Creatina ar putea sprijini sănătatea creierului, nu doar performanța fizică. Deși este cunoscută în principal pentru beneficiile sale în sport, cercetările recente sugerează că aceasta poate îmbunătăți funcția cognitivă, având un impact semnificativ asupra clarității mentale și concentrării. Dr. Henry Chung de la Universitatea din Essex menționează că creatina ajută la sinteza proteinelor musculare, dar și la reducerea declinului cognitiv și a pierderii masei musculare la vârstnici. Dr. Jenna Macciochi, imunolog, adaugă că sprijinirea sistemelor energetice ale creierului prin creatină poate îmbunătăți rezistența cognitivă pe termen lung, evidențiind potențialul său în susținerea sănătății mentale. Această descoperire deschide noi perspective pentru utilizarea creatinei ca supliment benefic pentru toate vârstele.
Studiul britanic arată că un pumn de nuci consumat zilnic poate reduce riscul de demență. Cercetarea, realizată pe peste 50.000 de participanți, a constatat că persoanele de peste 60 de ani care consumă până la 30 de grame de nuci zilnic au un risc cu 16% mai mic de a dezvolta demență. Această reducere a riscului crește la 17% dacă nucile nu sunt sărate. Totuși, rezultatele sunt valabile pentru cei care nu sunt obezi, care dorm suficient și nu consumă alcool sau tutun zilnic. Cercetătorii subliniază necesitatea unor studii viitoare pentru a evalua efectele pe termen lung ale consumului de nuci asupra sănătății creierului.
Medicul Vlad Ciurea a subliniat importanța odihnei pentru sănătatea creierului. În cadrul emisiunii iThink, el a explicat că există două tipuri esențiale de odihnă: odihna activă și somnul. Odihna activă implică activități relaxante, cum ar fi plimbările în natură, care ajută la recuperarea după muncă intensă. Somnul este crucial pentru regenerarea celulelor nervoase, iar lipsa acestuia poate afecta funcționarea creierului. De asemenea, medicul a menționat că persoanele care lucrează în ture de noapte trebuie să se odihnească corespunzător pentru a permite organismului să se adapteze și să se regenereze. Această abordare este esențială pentru menținerea sănătății mintale și a performanței cerebrale.
