Momentul ideal pentru a începe antrenamentele fizice este la 18 ani, când sistemul hormonal este pregătit să sprijine dezvoltarea musculară. Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog, subliniază că băieții de 14-15 ani nu pot construi mușchi eficient din cauza lipsei receptorilor pentru testosteron. Exercițiile de forță, combinate cu o alimentație bogată în proteine complete, sunt esențiale pentru menținerea mușchilor pe parcursul vieții. Malnutriția, chiar și în absența pierderii în greutate, poate afecta grav sănătatea celulară. Se recomandă consumul a 1 gram de proteine de origine animală per kilogram de greutate corporală zilnic, pentru a preveni atrofia musculară și a îmbunătăți starea metabolică. Acidul lactic, produs în urma exercițiilor, contribuie la generarea de energie, demonstrând astfel importanța antrenamentului constant.