Experții în sănătate ne recomandă să evităm telefonul atunci când ne trezim noaptea. Lumina albastră a ecranului inhibă producția de melatonină, hormon esențial pentru somn, afectând ceasul biologic. Verificarea orei poate provoca anxietate și gânduri negative legate de oboseala de a doua zi. Specialiștii sugerează să nu ne uităm la ceas și să folosim tehnici de respirație, precum metoda 4-7-8, pentru a ne relaxa. Dacă nu reușim să adormim în 15-20 de minute, este indicat să ne ridicăm din pat și să facem activități liniștitoare, evitând exercițiile fizice intense sau vizionarea televizorului. Cei care nu pot renunța la telefon pot reduce luminozitatea ecranului și folosi aplicații de relaxare.